남성이 외로움의 전염병에서 벗어나는 방법

남성이 외로움의 전염병에서 벗어나는 방법

최근 연구에 따르면 친한 친구가 있는 남성의 수가 눈에 띄게 감소하고 있다고 합니다. 남성이 예전보다 더 외로워진 이유와 이에 대해 할 수 있는 일을 알아보세요.

코로나19 팬데믹이 시작되기 전, 미국 성인의 약 절반이 어느 정도 외로움을 느낀다고 응답했습니다. 2023년 5월, 미국 외과의사협회장을 맡고 있는 비벡 머시(Vivek H. Murthy) 박사는 "외로움과 고립의 전염병"이라는 제목의 비판적인 보고서를 발표하여 팬데믹이 시작된 이후 몇 년 동안 이 문제가 어떻게 심화되었는지를 보여주었습니다.

Our Epidemic of Loneliness and Isolation

https://www.hhs.gov/sites/default/files/surgeon-general-social-connection-advisory.pdf

surgeon-general-social-connection-advisory.pdf

7.79MB

특히, 남성은 다른 성인에 비해 외로움으로 인한 어려움을 더 많이 경험합니다. 최근 미국인의 관점 설문조사에 발표된 연구에 따르면 남성의 27%는 친한 친구가 6명 이상이라고 답했는데, 이는 30년 전에 비해 절반으로 줄어든 수치입니다. 남성의 15%는 친한 친구가 전혀 없다고 응답한 반면, 여성은 10%에 불과했습니다.

https://www.americansurveycenter.org/why-mens-social-circles-are-shrinking/

Men's Social Circles are Shrinking - The Survey Center on American Life

로체스터 지역 보건의 행동 건강 네트워크 프로그램 코디네이터인 Matthew Drury(정신과 전문의)는 남성의 외로움을 유발하는 요인과 이를 해소하기 위해 할 수 있는 일을 탐구합니다.

외로움은 건강에 영향

남성은 외로움을 드러내지 않고 묵묵히 감내하는 경향이 있습니다. 미국인의 관점 설문조사에 참여한 남성 중 지난 일주일 동안 친구와 사적인 대화를 나누며 개인적인 감정을 공유한 적이 있다고 답한 비율은 30%에 불과했습니다.

외로움과 고립감을 느끼며 사는 것은 신체적, 정서적 건강에 영향을 미칩니다. 미국 외무장관의 보고서에 따르면 고립감과 외로움은 "심혈관 질환, 치매, 뇌졸중, 우울증, 불안, 조기 사망의 위험과 관련이 있다"고 합니다.

연구에 따르면 사회적 연결이 부족하면 하루에 담배 15개비를 피우는 것과 같은 조기 사망 위험이 높아진다고 합니다.

보고서에 나열된 것과 같은 장기적인 위험 외에도 외로움은 다음과 같은 다른 즉각적인 형태로 나타납니다.

• 피로
• 동기 부여, 에너지 부족
• 감기나 기타 일반적인 질병으로부터 더딘 회복

Drury는 "건강에 있어 몸과 마음은 서로 연결되어 있습니다."라고 말합니다. "정신 건강이 좋지 않으면 신체 증상도 정신 건강과 일치하게 됩니다."

한 번에 한 단계씩 관계 구축하기

외로움을 극복하기 위해 좋은 친구로 구성된 건강한 네트워크를 만들고 우정을 지속하는 것은 시간이 지남에 따라 이루어집니다. 외로움과 고립감을 극복하는 것은 작은 단계부터 시작된다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 이는 몇 가지 다른 방법으로 시작할 수 있습니다.

• 친밀하게 시작하세요
  가족과의 관계가 좋은 남성은 부모, 형제자매, 사촌에게 연락하여 함께 시간을 보내는 것을 고려해야 합니다. 예를 들어, 가족 생일이 다가오는 경우 초대를 거절하는 대신 모임에 참석하는 데 동의하세요.
• 취미 생활을 시작하세요
  사교성을 발휘할 수 있는 취미에 참여하는 것은 친구 관계를 쉽게 맺을 수 있는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 취미가 완전히 새로운 것이든 다시 시작한 것이든 상관없으며, 다른 사람들과 함께할 수 있는 것이라면 좋은 진전입니다.
• 활동적인 일을 하세요
  활동적인 것에 대한 생각은 사람마다 다릅니다. 달리기, 낚시, 공원 산책 등 남성들이 나란히 활동적인 시간을 보내는 것은 서먹함을 깨는 데 도움이 됩니다. 대부분의 남성은 테이블에 앉아 서로 이야기하는 대신 나란히 무언가를 적극적으로 할 때 더 쉽게 소통할 수 있습니다.
• 매장에서 쇼핑하기
  온라인 쇼핑의 편리함은 즉각적인 만족감을 줄 수 있지만, 인터넷을 통해 물건을 구매하는 대신 지역 매장을 직접 방문하는 것이 고립감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 빠르고 비공식적인 상호작용도 사람의 기분과 대인관계 기술을 향상시킬 수 있습니다.

전문가와 상담하기

팬데믹으로 인해 사람들은 재택근무로 전환했습니다. 이러한 변화는 장점도 있었지만, 사람들은 비공식적인 채팅이나 지나가는 사람들과의 만남과 같이 직접 대면할 수 있는 기회를 놓쳤습니다.

사회적 관계는 좋은 영양 섭취, 충분한 수면, 규칙적인 운동 및 기타 건강 유지만큼이나 중요합니다.

지나친 고립감이나 외로움으로 힘들어하는 사람은 주치의나 치료사, 신뢰할 수 있는 친구나 가족에게 이야기할 수 있습니다.

Drury는 "외로움이나 고립감을 느끼는 것은 여성에 비해 남성에게 더 흔합니다."라고 말합니다. "남성이 친구나 지인에게 손을 내밀면 상대방도 같은 감정을 경험하고 있기 때문에 안도감을 느낄 가능성이 높습니다. 어색하거나 너무 사적인 느낌일 수도 있지만 결국에는 두 사람 모두 정서적 안도감을 느끼게 됩니다."

https://hive.rochesterregional.org/mens-health/men-loneliness-friends

How Men Can Come Out of the Loneliness Epidemic