🎶전문가들이 말하는 하루 적정 수분 섭취량

성인의 신체는 평균적으로 약 60%가 물로 구성되어 있어, 적절한 수분 섭취가 신체 기능을 유지하는 데 매우 중요합니다. 그렇다면 하루에 실제로 얼마나 많은 물을 마셔야 할까요?

오랜 기간 동안 우리는 하루에 최소 8잔의 물을 마셔야 한다고 들어왔지만, 사실 이 권장 사항은 모든 사람에게 동일하게 적용되지 않습니다. 개인별로 적절한 수분 섭취량을 결정하는 가장 좋은 방법과 충분한 수분 섭취의 이점을 알아보세요.

전문가들이 말하는 하루 적정 수분 섭취량

1. 하루에 얼마나 많은 물을 마셔야 할까?

수분 섭취는 매우 중요하며, 탈수 상태는 신체가 섭취하는 것보다 더 많은 물을 잃을 때 발생합니다. 이는 신체에 여러 가지 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 그렇다면 하루에 얼마나 많은 물을 마셔야 할까요? 국립학술원의 의학연구소는 성인 여성의 경우 하루 2.7리터(91온스 또는 11컵), 남성의 경우 3.7리터(125온스 또는 15컵)를 권장합니다.

이 측정치는 순수한 물이 아닌 총 일일 수분 섭취량을 기준으로 합니다. "권장 사항에 따르면 일일 수분 섭취량의 약 20%는 주로 수분이 풍부한 채소와 과일에서 나올 수 있습니다. 또한, 차, 커피, 우유 및 기타 음료도 포함됩니다"라고 공중보건 및 영양학 전문가는 말합니다.

자신의 체중에 따라 하루에 마셔야 할 물의 양을 더 구체적으로 알고 싶다면, 전문가는 체중에 따른 수분 필요량을 계산할 것을 권장합니다. "몸무게 1파운드당 반 온스를 마시는 것을 목표로 하세요. 즉, 몸무게를 반으로 나눈 값만큼의 온스를 다양한 출처에서 섭취하는 것이 좋습니다." 예를 들어, 몸무게가 약68kg인 경우, 하루에 약 2.21리터의 물을 마시는 것이 목표입니다. 이는 약 9컵에 해당합니다.

< 하루 권장량 섭취량 표 >

성별	하루 권장 섭취량 (리터)	하루 권장 섭취량 (온스)	하루 권장 섭취량 (컵)
여성	2.7	91	11
남성	3.7	125	15

< 체중에 따른 하루 권장 섭취량> 

체중 (kg)	하루 권장 섭취량 (리터)	하루 권장 섭취량 (컵)
45	1.3	5.2
50	1.4	5.7
55	1.6	6.2
60	1.8	7.1
65	1.9	7.6
70	2.1	8.4
75	2.2	8.8
80	2.4	9.7
85	2.5	10.2
90	2.7	11
95	2.8	11.5
100	3.0	12.3

* 1컵 = 약 240ml로 계산

2. 어린이는 하루에 얼마나 많은 물을 마셔야 할까?

다음은 국립학술원의 의학연구소에서 제공한 연령과 성별에 따른 어린이의 일일 물 섭취 권장량입니다.

나이	성별	컵 수
4-8	모든 어린이	7컵
9-13	남아	10컵
9-13	여아	9컵
14-18	남아	14컵
14-18	여아	10컵

어린이는 하루에 얼마나 많은 물을 마셔야 할까

3. 왜 하루 물 섭취 권장량이 있을까?

"신체는 매일 물을 사용하고 잃기 때문에, 하루 종일 물을 보충하는 것이 중요합니다. 소변, 대변, 땀, 심지어 숨을 쉴 때도 물이 손실됩니다. 하루 종일 정기적으로 수분을 섭취하는 것이 한 번에 많은 양을 마시거나 하루 끝에 몰아서 마시는 것보다 좋습니다." 라고 전문가들은 말합니다.

왜 하루 물 섭취 권장량이 있을까

4. 하루 종일 물을 마시면 얻을 수 있는 이점은?

신체에 필요한 수분을 공급하기 위해 가능한 한 하루 권장 수분 섭취량에 가까워지도록 노력하세요. 아래는 충분한 수분 섭취로 얻을 수 있는 10가지 중요한 이점입니다.

1. 심장 건강: 심혈관 질환은 전 세계 사망 원인 중 1위이지만, 충분한 수분 섭취는 심부전 발병 위험을 줄일 수 있습니다.
2. 뇌 건강: 뇌는 약 73%가 물로 구성되어 있으며, 수분 부족은 뇌 활동에 방해가 될 수 있습니다.
3. 신장 건강: 신장은 노폐물과 여분의 체액을 제거하는 데 중요한 역할을 합니다.
4. 관절 건강: 관절 연골의 80%는 물로 구성되어 있어, 충분한 수분 섭취는 관절을 보호하고 윤활하는 데 도움이 됩니다.
5. 체중 유지: 충분한 물을 마시면 신진대사가 최대 30%까지 증가할 수 있습니다.
6. 에너지 수준: 수분 부족은 피로를 초래할 수 있습니다.
7. 체온 조절: 충분한 수분 섭취는 신체의 온도를 유지하는 데 도움이 됩니다.
8. 기분 유지: 경미한 탈수 상태도 기분을 나쁘게 만들 수 있습니다.
9. 피부 건강: 피부는 신체의 가장 큰 기관으로, 충분한 수분 섭취가 필요합니다.
10. 면역 시스템: 충분한 수분 섭취는 면역 시스템을 강화할 수 있습니다.

하루 종일 물을 마시면 얻을 수 있는 이점은

5. 충분한 물을 마시지 않으면 어떤 일이 일어날까?

하루에 충분한 수분을 섭취하지 않으면 건강의 거의 모든 측면에 해로울 수 있으며, 심각한 탈수 상태는 즉각적인 치료가 필요한 의학적 응급 상황입니다. 현기증이나 어지러움을 경험할 수 있으며, 혈액량이 감소하고 혈압이 낮아져 뇌에 충분한 혈액이 공급되지 않습니다.

충분한 물을 마시지 않으면 어떤 일이 일어날까

6. 충분한 수분 섭취 여부를 확인하는 방법

충분한 수분 섭취 여부를 확인하는 가장 좋은 방법은 소변의 색을 확인하는 것입니다. 소변이 레모네이드처럼 옅은 노란색이라면 충분한 수분을 섭취하고 있는 것입니다. 그러나 소변이 사과 사이다처럼 진한 색이라면 수분 섭취를 늘려야 할 필요가 있습니다.

충분한 수분 섭취 여부를 확인하는 방법

7. 너무 많은 물을 마실 수 있을까?

너무 많은 물을 마시는 것도 가능하지만, 이는 일반적인 경우는 아닙니다. 이는 마라톤 참가자나 지구력 스포츠에 참여하는 사람들에게서 주로 볼 수 있습니다. 장시간 운동을 하고 땀으로 인해 전해질이 손실될 때, 이러한 개인들은 물로 과도한 수분 섭취를 피해야 합니다.

한 번에 너무 많은 물을 마시면 체내 나트륨 수치가 낮아지는 저나트륨혈증이 발생할 수 있습니다. 이 불균형은 심각한 경우 뇌 부종을 일으킬 수 있으며, 경미한 경우 혼란, 메스꺼움 및 두통을 유발할 수 있습니다. 저나트륨혈증을 피하려면 한 시간에 1리터 이상의 물을 마시지 않는 것이 좋습니다.

너무 많은 물을 마실 수 있을까

전문가들이 말하는 하루 적정 수분 섭취량